Dass die Sauna so einiges an gesundheitlichen Vorteilen mit sich bringt, ist längst kein Geheimnis mehr und konnte mittlerweile in zahlreichen Studien auch wissenschaftlich belegt werden. Besonders in der kalten Jahreszeit, wenn Erkältungen und Grippeinfekte wieder zunehmen, wird gerne auf die vorbeugende Wirkung der Sauna hingewiesen. Im Sommer hingegen, wenn unter strahlend blauem Himmel auch im Schatten an die dreissig Grad erreicht werden, scheint der Gang in die Sauna nicht allzu verlockend. Dabei ist Saunieren im Sommer genauso gesund – und bereitet Ihr Immunsystem optimal auf den Winter vor.
Saunieren zu jeder Jahreszeit
Dass der Gang in die Sauna gesund ist, daran zweifelt wohl niemand. Der hauptsächliche Grund für einen Saunabesuch ist allerdings nicht das Wissen um die verbesserte Gesundheit, sondern das gesteigerte Wohlbefinden nach dem Schwitzen in der heissen Kabine, wie Umfragen unter regelmässigen Saunabesucherinnen und -besuchern zeigen. Gerade im Winter, bei tiefen Temperaturen, Nebel und Schnee, lockt die warme Sauna zur Entspannung. Wer die Sauna nicht nur zum Abschalten nach einem stressigen Arbeitstag nutzen, sondern auch die körpereigenen Abwehrkräfte stärken möchte, sollte jedoch nicht nur dann in die Sauna, wenn das Wetter dementsprechend garstig ist – sondern eben auch während den Sommermonaten. Denn: die besten Effekte auf die Gesundheit werden bei regelmässigem Saunieren erreicht – im Idealfall etwa zwei bis drei Mal pro Woche, das ganze Jahr über.
Gezielter Aufbau des Immunsystems
Die Sauna trainiert unser Immunsystem; bei jedem Saunagang steigert sich die Körperkerntemperatur – so, als hätte man Fieber. Geht man häufig in die Sauna und setzt den Körper somit in regelmässigen Abständen dem simulierten Fieber aus, lernt unser Körper, besser damit umzugehen; er wird sozusagen auf Fieber trainiert. Je regelmässiger diese Fiebersimulation stattfindet und der Körper Gelegenheit hat, darauf zu reagieren, desto besser ist der Körper später darin, echtes Fieber bei Infekten abzuwehren. Wird nur im Winter sauniert, baut sich das Immunsystem zwar über den Winter hindurch auf, verliert diesen Fortschritt jedoch wieder über die Sommermonate. Saunieren Sie jedoch auch im Sommer regelmässig, sind Ihre Abwehrkräfte bereits zu Beginn der kalten Jahreszeit bestens gerüstet – und Ihr Immunsystem wird dauerhaft gestärkt.
Ein starkes Herz-Kreislauf-System und ein angekurbelter Stoffwechsel
Was für das Immunsystem gilt, gilt auch für das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel: Die positiven Effekte der Sauna können am besten genutzt werden, wenn die Sauna regelmässig – also auch während des Sommers – besucht wird. Halten Sie Ihren Kreislauf fit, indem Sie sich auch im Sommer den wechselnden Temperaturextremen aussetzen, und kurbeln Sie damit gleichzeitig Ihren Stoffwechsel auf langfristige Weise an.
Sich Zeit nehmen
Wenn man bereits voll verschwitzt beim Spa ankommt oder bei den Vorbereitungen der Eigenheimsauna das T-Shirt am Oberkörper kleben bleibt, hilft vor allem eins: sich Zeit lassen und es gemütlich nehmen. Kühlen Sie sich vor dem Saunagang mit einer kalten Dusche ab und atmen Sie ein paar Minuten durch – wenn Ihr Körper bereits vor dem Gang in die Sauna unter der Hitze leidet, wird der Saunabesuch im besten Fall unangenehm und im schlimmsten Fall gefährlich für den Kreislauf.
Kurze Sauna-Sessions
Beim Saunieren über die Sommermonate empfiehlt es sich, einen Gang zurückzuschalten – auch, was die Aufenthaltsdauer betrifft. Während geübte Saunabesucher und -besucherinnen im Winter zwischen 10 und 15 Minuten in der finnischen Saunakabine verweilen können, sollte der Aufenthalt im Sommer etwas kürzer ausfallen. Im Normalfall werden 6 bis 8 Minuten angegeben; wer es länger aushält, darf die Hitze selbstverständlich auch länger geniessen. Wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören.
Auf die Flüssigkeitszufuhr achten
An heissen Tagen ist es umso wichtiger, darauf zu achten, dass der Körper genügend Flüssigkeit erhält. Da der Körper bereits im Alltag schwitzt und durch die Sauna zusätzlich Wasser verliert, sollten die Flüssigkeitsspeicher regelmässig aufgefüllt werden. Wasser, Tee oder isotonische Sportgetränke sollten Sie deshalb vor und nach dem Gang in die Sauna in ausreichender Menge zu sich nehmen.
Längere Pausen einbauen
Die zusätzliche Hitze der Sauna im Sommer strengt den Körper an und stellt eine nicht zu unterschätzende Belastung dar. Bauen Sie deshalb bewusst längere Pausen zwischen den einzelnen Saunagängen ein, in denen sich Ihr Körper erholen kann. Gerade nach dem letzten Saunagang lohnt es sich, eine Weile länger auf dem Liegestuhl zu bleiben, statt direkt aufzubrechen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Quellen:
Br.de: Sauna im Sommer. Fünf Gründe für Saunieren im Sommer.
Saunaworld.ch: Ist Saunieren im Sommer sinnvoll?
Impuls.migros.ch: Die Sauna lohnt sich auch im Sommer.
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